Eifersucht überwinden: 7 einfache Strategien, damit du sie ein für alle Mal bändigst

Du kennst sie sicher: diese leise Stimme, die sich einschleicht, wenn dein Partner z.B. zu lange aufs Handy schaut oder sich nett mit jemand anderem unterhält. Plötzlich taucht sie auf - die Eifersucht… 🫣

Doch keine Sorge: Du kannst lernen, sie zu überwinden und dir damit eine ganze Portion Freiheit und Lebensfreude zurückholen! 🌟

In diesem Artikel zeige ich dir 7 überraschende Strategien, wie du Eifersucht erkennen, verstehen und sanft aber bestimmt in ihre Schranken weisen kannst.

Los geht’s!

Woher kommt Eifersucht eigentlich?

Psychologisch gesehen entsteht Eifersucht häufig aus einem geringen Selbstwertgefühl, intensiver Verlustangst, aber natürlich auch durch negative Erfahrungen aus der Vergangenheit oder einem grundsätzlichen Mangel an Vertrauen - sowohl in sich selbst als auch in andere Menschen.

Doch Eifersucht ist nicht einfach ein "schlechtes Gefühl", das nur "schwache" Menschen haben. Nein, sie hat tiefe Wurzeln in unserer Entwicklungsgeschichte. Früher sicherte sie das Überleben: Wer um seine/n Partner/in kämpfte, stellte sicher, dass Ressourcen und Schutz in der Familie blieben. Heute jedoch ist sie oft mehr Ballast als Hilfe. 😬

Kurz gesagt: Eifersucht ist menschlich. Aber sie muss nicht dein Leben bestimmen.

Die unschönen Folgen von Eifersucht

Vielleicht hast du es selbst schon erlebt: Misstrauen führt zu Streitereien - oft ohne echten Grund! Ständige Ängste rauben dir Energie und lassen möglicherweise auch deine Selbstzweifel wachsen.

Und so leidet deine Beziehung zu anderen Menschen, dein Selbstwertgefühl und letztlich deine gesamte Lebensqualität!

7 einfache Strategien, um Eifersucht zu überwinden

1. Schließe Freundschaft mit deiner Eifersucht

Klingt vielleicht erstmal verrückt… ist aber ein Gamechanger! Denn: Um ein Problem aktiv zu lösen, muss man erstmal anerkennen, dass es da ist! Statt Eifersucht also wegzudrücken oder dich dafür zu schämen, nimm sie bewusst wahr.

Sage dir z.B. Sätze wie: "Ah, da bist du wieder. Danke, dass du mich an meine Bedürfnisse erinnerst. Ich regel das."

2. Selbstwert-Booster statt Partner-Polizei 

Je höher dein Selbstwert ist, desto weniger Grund gibt es für Eifersucht!

Statt dein Augenmerk also darauf zu richten, was dein Partner vielleicht macht oder nicht macht, lenke deine Aufmerksamkeit liebevoll auf dich selbst und frage dich: "Was macht mich einzigartig?"

Praxistipp: Schreibe jeden Tag drei Dinge auf, die du an dir magst. Schon nach 10 Tagen wirst du feststellen, dass sich dein Fokus und damit auch dein Gefühl deutlich verändert hat!

3. Mindfuck entlarven: Glaub nicht alles, was du denkst!

Nicht jeder eifersüchtige Gedanke ist wahr! Unsere Gedanken sind oft wie schlechte Drehbuchautoren - dramatisch, übertrieben und selten realistisch. 🎥

Übung: Stelle dir bei jedem Eifersuchtsgedanken folgende Fragen…

• Habe ich wirklich einen Grund, eifersüchtig zu sein?

• Ist dieser auch wirklich handfest und bewiesen?

• Könnte es auch eine harmlose Erklärung geben?

• Was würde ich einer guten Freundin jetzt raten?

4. Vergleich macht unglücklich - und Instagram hilft nicht

Social Media fördert permanente Vergleiche. Kaum jemand postet seine unsicheren Momente oder Beziehungsprobleme - was du siehst, ist eine durch zig Filter aufpolierte Hochglanzwelt.

Wenn du merkst, dass dich Social Media eher in deinen Zweifeln bestätigt als dich inspiriert, dann suche dir andere Kanäle, die dich eher motivieren und bestärken oder gönne dir eine Pause und beobachte, wie dein inneres Gleichgewicht zurückkehrt. 📱❌

5. Offene Kommunikation: Ehrlich, aber liebevoll

Schlucke deine Gefühle nicht runter! Sprich über sie, aber bitte als "Ich-Botschaft", nicht als Angriff.

Sage beispielsweise: "Ich merke, dass ich mich manchmal unsicher fühle, wenn..."

Das schafft Nähe und gibt der betreffenden Person auch die Möglichkeit, entsprechend zu reagieren - oder zumindest zu verstehen, warum du dich manchmal vielleicht "komisch" verhältst.

6. Dein Wert hängt nicht von anderen ab!

Denk immer daran: Dein Wert ist unverhandelbar und völlig unabhängig davon, wie sich andere Menschen verhalten oder was sie denken. 🥰

Übung: Nimm dir ein wenig Zeit und beantworte schriftlich die folgenden Fragen…

• Wer bin ich unabhängig von meiner Beziehung?

• Was liebe ich an mir selbst?

• Welche Stärken besitze ich?

7. Mut zur Unsicherheit: Liebe ohne Netz und doppelten Boden

Du hast sicher schon den Spruch gehört: "Lasse los, was du liebst - Wenn es nicht zu dir zurück kommt, hat es nie zu dir gehört!"

Damit will ich sagen: Deine Eifersucht wird nichts verbessern und auch nichts verhindern! Sicherheit gibt es in zwischenmenschlichen Beziehungen nie zu 100%. Doch Vertrauen bedeutet, sich dennoch darauf einzulassen - mutig und offen.

Gib deinem Partner also Freiraum und gestatte ihn auch dir selbst! 😊

Extra: Noch mehr Tipps im Video!

Willst du noch tiefer in das Thema eintauchen? Dann schau dir mein YouTube-Video an:

👉https://youtu.be/u1yecloYRoY

Hier erfährst du ganz persönlich von mir, wie du nachhaltig deine Eifersucht überwinden kannst! 💪

Fazit: Dein Weg in ein freieres Leben

Eifersucht ist menschlich, doch sie muss nicht dein Lebensgefühl bestimmen. Mit Achtsamkeit, Selbstfürsorge und klugen Strategien kannst du sie überwinden und echte Leichtigkeit in deinen Beziehungen erleben. 

Dein Christian 🫶