Stell dir Anna vor. Sie ist klug und engagiert, doch hat sie häufig das Gefühl, nicht ernst genommen zu werden. In Meetings lächelt sie eher zustimmend, als auch mal ihre Meinung zu teilen, weil sie Angst hat, falsch zu liegen. Im Privatleben zieht sie sich zurück, statt sich eine Verabredung klar zu machen, weil sie nicht „lästig“ sein oder abgelehnt werden möchte. Das ist typisch: Geringer Selbstwert zeigt sich in Zurückhaltung, Selbstverkleinerung und dem Bedürfnis nach ex

Viele Menschen erleben das: Kurz vor dem Erfolg passiert etwas - das fast fertige Projekt gerät ins stocken weil die Motivation im Keller ist, Beziehungen wiederholen, trotz gemeinsamer bester Vorsätze, bekannte Muster immer wieder, oder du findest auf einmal Gründe, etwas nicht zu tun - obwohl du es eigentlich willst... Doch Selbstsabotage passiert nicht einfach so - sie ist ein Signal. Ein Signal dafür, dass irgendwo ein alter Schutzmechanismus, ein verletztes Bedürfnis ode

Es gibt Momente, in denen ein Satz, ein Blick oder ein Schweigen wie ein Nadelstich wirkt. Du gehst dann manchmal den Rest des Tages mit diesem unwohlen Gefühl herum, hinterfragst dich, verlierst Energie... Und während du da vor dich hin grübelst und an dir selbst zweifelst - vielleicht sogar die Schuld bei dir suchst, ist dein Gegenüber wahrscheinlich längst mit den Gedanken wo anders... Doch was, wenn ich dir sage, das wie sich jemand dir gegenüber verhält, vor allem etwas

Es gibt eine Zeit im Jahr, da scheint die Welt stillzustehen: die Luft ist frisch und klar, die Tage kürzer, und die Nächte haben etwas Geheimnisvolles an sich. Genau in diese Zeit fallen die Rauhnächte - jene besonderen Nächte zwischen dem alten und dem neuen Jahr, die seit Jahrhunderten in vielen Regionen Europas gefeiert werden. Doch wer jetzt nur an Räucherwerk und mystische Orakel denkt, verpasst einen wichtigen Teil. Die Rauhnächte sind auch eine Zeit zum Innehalten: Zu

Wir alle haben Talente, Fähigkeiten und Seiten an uns, die glänzen. Gleichzeitig gibt es Bereiche, in denen wir vielleicht noch etwas holprig unterwegs sind. Das ist ganz normal! Oft sind wir uns unserer eigenen Stärken nicht wirklich bewusst. Stattdessen können wir meist sehr gut unsere „Schwächen“ aufzählen. 🤭 In diesem Artikel zeige ich dir, warum das so ist. Außerdem erfährst du, wie du Schritt für Schritt sowohl deine Stärken als auch deine „noch nicht ausgereiften“ Pot

Wir haben das alle schon erlebt: Du triffst Jemand fremden kurz an der Supermarkt-Kasse, plötzlich schleicht sich ein Gefühl in dich... Vielleicht ist es Sympathie oder auch nur Gleichgültigkeit, vielleicht aber auch ein leiser Widerstand oder sogar Antipathie... 🤔 Binnen Sekunden hat dein Gehirn eine Abkürzung genommen und ein Urteil gefällt, lange bevor dein Verstand sich die Mühe macht, es zu prüfen. Genau das sind unbewusste Vorurteile: automatische Einschätzungen, die i

Manchmal fühlt sich das Leben an wie ein Jonglierakt: Du versuchst, mehrere Dinge gleichzeitig in der Luft zu halten - Arbeit, Beziehung, Selbstfürsorge, und kaum hast du das eine wieder gefangen, fällt das andere zu Boden. Dabei sind es oft nicht die äußeren Umstände, die uns aus dem Gleichgewicht bringen, sondern innere Antreiber, die laut und einseitig nach Aufmerksamkeit rufen. Und genau hier hilft ein unscheinbares, aber kraftvolles Werkzeug: das Wertequadrat. In diesem

Beziehungen sind (neben Kindern ☺️) wahrscheinlich das Schönste und doch auch Herausforderndste in unserem Leben. Auf der einen Seite schenken sie Wärme, Unterstützung und geben vielleicht sogar ein Stück weit einen Sinn; auf der anderen Seite verlangen sie Arbeit, Mut zur Verletzlichkeit und die Bereitschaft, immer wieder zu wachsen. Dieser Artikel ist dein kompakter, praxisorientierter Wegweiser: die wichtigsten Bausteine gesunder Beziehungen; typische Stolpersteine und wie

Wenn ich das Wort Freude höre, stelle ich mir zuerst ein spontanes Lachen vor, das aus dem Bauch kommt. Oder dieses warme, leichte Gefühl, wenn die Sonne auf dein Gesicht scheint. Aber Freude ist viel mehr: Sie ist ein biologisches Signal, ein sozialer Klebstoff und eine innere Ressource, die uns resilienter macht. In diesem Artikel betrachten wir Freude aus verschiedenen Blickwinkeln. Wir schauen uns an, was sie evolutionär und wissenschaftlich bedeutet. Außerdem untersuchen

Ekel, ein kurzes Aufblitzen im Körper, ein mürrischer Gesichtsausdruck, vielleicht ein „Igitt!“ im Kopf. Und sofort weiß man ganz intuitiv: Abstand. Oft verschwindet das Gefühl genauso schnell, wie es gekommen ist. Manchmal aber bleibt etwas hängen: ein ungutes Gefühl, wiederkehrende Gedanken oder die Frage, warum gerade das einen so berührt...😵‍💫 In diesem Artikel schauen wir uns an, was Ekel eigentlich ist, woher er kommt, welche Formen er hat und wie er Körper und Psyche

Manchmal reicht schon der kleinste Auslöser, und plötzlich ist sie da: diese Schwere, die sich über Herz und Gedanken legt. Traurigkeit. Viele Menschen wollen sie möglichst schnell wieder loswerden - mit Ablenkung, Arbeit oder einer extra Portion Netflix. Doch was, wenn Traurigkeit gar nicht unser Feind ist, sondern eine stille Botschafterin? 😶 In diesem Artikel erfährst du, woher Traurigkeit kommt, was sie uns sagen will und wie du konstruktiv mit ihr umgehen kannst - ohne

Stell dir vor: Du wartest geduldig, dass ein älterer Herr den Parkplatz frei macht. Vorbildlich hast du den Blinker gesetzt und genug Platz gelassen, damit der, zugegebenermaßen etwas überfordert wirkende Mann, in aller Ruhe herausfahren kann. 😇 Kaum ist es so weit kommt da so ein Typ mit seiner dicken Karre und klaut dir den lang ersehnten Parkplatz direkt vor der Nase Weg und guckt dich dabei auch noch selbstsicher an ... dein Herz klopft schneller, die Stimme in dir wird

Manchmal fühlst du dich, als würde etwas Unsichtbares an dir zerren. Das Herz schlägt plötzlich schneller, die Hände werden eiskalt, und der Mund ist trocken. Mit jedem Gedanken wird die Luft ein bisschen dünner. Du willst etwas Wichtiges sagen, dich endlich zeigen oder einfach den nächsten Schritt gehen – eigentlich ganz normale Dinge. Doch plötzlich sitzt da dieses bedrückende Etwas, das alles viel langsamer, kleiner und riskanter erscheinen lässt. Es ist, als würdest du di

Vergebung - allein das Wort löst bei vielen ein Ziehen im Magen aus. Manche denken sofort an Großmut, Nachgeben oder sich selbst kleinmachen. Andere stellen sich vor, dass Vergebung bedeutet, dem Täter in den Arm zu fallen und zu sagen: „Alles ist gut.“ 😬 Die Wahrheit ist anders: Vergebung ist kein Geschenk an den, der verletzt hat. Vergebung ist ein Geschenk an dich selbst. Sie ist ein Akt der Selbstermächtigung und ein Weg, dein Leben wieder in die eigene Hand zu nehmen.

Wenn das Zuhause still ist, das Handy stumm bleibt und das Gefühl aufsteigt: „Ich bin so allein“, dann fühlt sich das oft viel schwerer an, als es zunächst klingt. Einsamkeit ist nicht einfach nur Alleinsein - sie ist ein innerer Zustand, ein Ziehen im Brustkorb, eine Leere, die sich nicht einfach mit Freizeitbeschäftigung füllen lässt. In diesem Artikel schauen wir uns an, was Einsamkeit genau ist, warum sie in unserer Gesellschaft so verbreitet vorkommt, welche Rolle digita

Du fühlst dich oft müde , für andere unwichtig / unsichtbar oder vergleichst dich ständig mit anderen - meist zu deinem Nachteil? Und als ob das nicht reichen würde, gibt es da noch diese Stimme in deinem Kopf, die dir sagt, was du alles nicht kannst oder sicher schief gehen wird? Vielleicht wurde dir beigebracht, stark zu sein und durchzuhalten, Erwartungen zu erfüllen und Konflikten lieber aus dem Weg zu gehen... aber auf Dauer raubt es dir deine letzte Energie und Lebens

In jeder Buchhandlung, auf jeder Konferenz und in jedem Newsletter stolpern wir über Angebote, die versprechen, uns in „nur 7 Tagen zum Selbstoptimierungs-Profi“ zu machen, „endlich die perfekte Morgenroutine“ zu etablieren oder „mit 5 Tricks das eigene Business zu revolutionieren“. Diese reißerischen Titel suggerieren alle dasselbe: Du bist jetzt noch nicht gut genug ... Und während wir also von einem Workshop zum Nächsten eilen, murmelt unser innerer Kritiker unaufhörlich

Stell dir vor, du wachst an einem Montagmorgen auf... kein Wecker, keine Kinder für die Schule fertig machen, kein Stau auf dem Weg zur Arbeit, keine To-do-Liste, die nur darauf wartet, abgehakt zu werden. Einfach nur diese Stille: wunderbar und vielleicht ein bisschen beängstigend zugleich. Und nun die entscheidende Frage... wer bist du , wenn niemand dich braucht? Wenn du nicht mehr einfach nur funktionierst? 🧐 Viele von uns definieren sich über Rollen (Mutter, Mitarbeite

„Du bist der Durchschnitt der fünf Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst.“ - Diesen Satz hast du sicher schonmal irgendwo g ehört... Doch er ist mehr als eine nette Floskel! 🤭 Er beschreibt eine fundamentale Wahrheit über unsere Persönlichkeit: Wir übernehmen Gewohnheiten, Denkmuster und Werte aus unserem direkten Umfeld - leider auch die Negativen und selbst, wenn wir es nicht wollen! Gleichzeitig zeigt er aber auch: Wenn wir bewusst wählen, mit wem wir uns umge

Emotionen sind das pulsierende Herz unseres menschlichen Erlebens. Von der sprühenden Freude über das erlösende Lachen bis hin zur stillen Traurigkeit, die uns manchmal wortlos begleitet - unsere Gefühle malen das bunte Gemälde unseres Alltags. Doch genauso wie kräftige Farben eine Leinwand dominieren können, können starke Emotionen unser Leben mächtig aufwirbeln: Wut lässt uns manchmal irrational handeln , Scham lähmt uns mit Selbstzweifeln und macht uns klein, und Angst k